Les effets du passage à l’heure d’hiver, quelles solutions?

Oct 29, 2024Santé0 commentaires

Le changement d’heure (passage à l’heure d’été ou d’hiver) a un impact direct sur notre horloge biologique, influençant notamment la lumière qui joue un rôle clé dans la #synchronisation de nos #horloges internes.

✔️ Rôle de la lumière et de la rétine :

La #lumière naturelle est le principal #signal environnemental pour régler notre horloge circadienne, un #cycle biologique d’environ 24 heures qui régule plusieurs fonctions comme le #sommeil, la #température corporelle, et la production d’#hormones. La rétine dans l’œil perçoit la lumière et envoie des signaux à notre #cerveau, le centre principal de l’horloge biologique, qui synchronise ensuite les autres horloges biologiques du corps, influençant le cycle veille-sommeil.

✔️ Synchronisation des horloges biologiques :

Lorsque nous changeons d’heure, il peut y avoir un décalage entre l’heure #sociale et l’heure biologique. Cela affecte la capacité de notre corps à se synchroniser avec le nouvel horaire, perturbant les cycles de repas, de sommeil, la #vigilance, bref notre niveau d’énergie.

✔️ Impact sur la récupération et la productivité :

Le changement d’heure peut entraîner une privation de sommeil, augmentant la #fatigue et réduisant la capacité de #récupération physique et mentale. Un mauvais sommeil affecte donc la capacité à gérer le #stress, réduit la productivité au travail et altère l’#humeur, ce qui peut entraîner une baisse de #performance dans les tâches professionnelles, notamment celles nécessitant de la concentration, et un risque plus important d’accidents, particulièrement dans les métiers exigeant une vigilance accrue.

Pour atténuer ces effets, il est recommandé d’#adapter progressivement son rythme de sommeil avant le changement, d’augmenter l’exposition à la lumière naturelle au réveil pour favoriser la #resynchronisation, de privilégier une #alimentation saine et une #activité physique régulière.

Et vous, que faites-vous pour atténuer les effets du changement d’heure?

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