Pourquoi travailler les capacités de récupération au travail ?
Parce que la fatigue chronique et la dette de sommeil sont des facteurs majeurs de risques pour la santé, la sécurité et l’engagement, et que la QVCT ne consiste pas à demander aux individus de “tenir plus”, mais à créer les conditions permettant de récupérer, de rester vigilants et de durer.
Objectifs :
•Comprendre les rythmes biologiques, le rôle central de la récupération dans la santé
•Identifier les mécanismes de la dette de sommeil et leurs impacts sur le travail et la performance
•Repérer les signaux de fatigue et de somnolence, les temps forts / temps faibles
•Identifier des leviers concrets de récupération au travail et hors travail (sommeil, micro-pauses)
•Adapter les pratiques en fonction des contraintes (horaires décalés, charge élevée)
•Construire des pistes d’ajustement réalistes, individuelles et collectives
Contenu adaptable :
Comprendre la récupération et la dette de sommeil
Rôle du sommeil et de la récupération dans la santé physique, mentale et cognitive
État des lieux : fatigue, troubles du sommeil, somnolence au travail
Idées reçues autour du sommeil (durée idéale, rattrapage, week-end, etc.)
Repérer ses signaux de fatigue et de somnolence
Signaux physiques, cognitifs et émotionnels de manque de récupération
Impacts sur le travail, la sécurité, les relations et la prise de décision
Comprendre les rythmes biologiques et les fluctuations d’énergie
Notions clés : rythmes circadiens, rôle de la lumière et des habitudes de vie
Temps forts et temps faibles de vigilance au cours de la journée
Effets des horaires atypiques, du travail de nuit ou de l’organisation du travail
Les leviers de récupération au quotidien
Le sommeil : qualité vs quantité, régularité, environnement favorable
Les pauses : micro-pauses, pauses actives ou réparatrices, sieste flash
Techniques simples de récupération rapide (respiration, détente, dynamisation)
Ce qui aide… et ce qui fatigue sans qu’on s’en rende compte
Adapter ses pratiques à son contexte professionnel
Spécificités des horaires décalés et atypiques
Marges de manœuvre individuelles : routines, signaux d’alerte, priorités
Leviers individuels, collectifs et organisationnels : pauses, charge, vigilance partagée
Construire des ajustements réalistes et durables
Identifier des actions simples, accessibles et progressives
Favoriser une culture de vigilance et de prévention plutôt que de suradaptation
Modalités :
•Formats possibles : Atelier · Webinaire · Conférence · Formation
•Public concerné : Direction, RH, CSE, managers, salariés (avec adaptations possibles pour travail de nuit, horaires atypiques, équipes postées)
•Méthode pédagogique : Apports ciblés, échanges interactifs, exemples concrets issus du terrain
•Livrables possibles : Support pédagogique réutilisable en interne · élaboration d’un plan d’actions individuel · audios des pratiques de régulation
